Türchen Nr. 23 – Käfer

Tag 23 2

Du kennst die Übung aus dem 17. Türchen. Dies ist nun die Erweiterung.

Zusätzlich zum Bein, führst du den diagonalen Arm nach hinten – unten. Sobald der Daumen den Boden berührt hebst du ihn wieder an und wechselst die Seiten. Achte die gesamte Zeit darauf, dass der Rücken fest auf dem Boden liegt.

3 x 12 Wiederholungen.

Türchen Nr. 20 – Seitstütz

Tag 20

Für die “Wespen Taille” gibt es heute eine tolle Übung.

Lege dich auf die Seite, stütze den Unterarm auf. In der einfachen Variante stützt du dich auf die Knie, wenn du es schwerer haben möchtest kannst du die Beine lang machen und dich auf die Füße stützen.

Hebe das Becken von der Erde ab und schiebe es nach oben. Der Bauch ist dabei angespannt. Nun setze das Becken FAST wieder ab, d.h. kurz bevor du die Erde berührst schiebst du es wieder nach oben.

Jede Seite 2 – 3x 12 Wiederholungen

Türchen Nr. 19 – Liegestütz

Tag 19

Gehe in die Liegestützposition. Achte hierbei darauf, dass dein Körper eine Linie bildet. Der Po ist tief und die Hände stützen sich auf Brusthöhe ab.

Von hier aus beugst du die Ellenbogen nach außen und kommst mit dem Körper so tief du kannst (gern mit der Nase die Erde berühren). Nun drückst du dich wieder nach oben.

3x 12 Wiederholungen.